片腕クリーン・スクワット・プレス (One-arm clean, squat and press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、両足の間の床に Kettlebell を置きます。
- 股関節から体を前に倒し、背中をまっすぐ保って胸を張ったまま、片手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 脚で爆発的に床を押して股関節を伸ばし、ケトルベルを体の近くに保ったまま引き上げます。
- 手首を返して、ケトルベルを肩の高さのフロントラックポジションに収めます。
- 胸を張ったまま、膝を曲げて腰を後ろに引き、スクワットの姿勢まで下がります。
- かかとで床を押して立ち上がります。
- すぐにケトルベルを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ケトルベルをラックポジションに戻してから床に下ろし、繰り返します。