片腕クリーンアンドプレス (One-arm clean and press)

筋肉

• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. 腕だけに頼らず、脚と股関節を使ってパワーを生み出します。
2. ダンベルを滑らかに回してラックポジションに収め、肩に強くぶつけないようにします。
3. 体幹に力を入れて安定させ、片側に傾きすぎないようにします。
4. 手首はニュートラルに保ち、重さで後ろに反らないようにします。

類似のエクササイズ

• 片腕クリーン・スクワット・プレス
• パワークリーンアンドジャーク
• パワークリーンアンドプッシュプレス
• パワークリーンアンドプレス
• シングルケトルベルスナッチ

器具

• ダンベル
• ケトルベル