パワークリーンアンドジャーク (Power clean and jerk)

筋肉

• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. ケトルベルをスムーズに回してラックポジションに収め、前腕にぶつからないようにしましょう。
2. スクワット中はかかとをしっかり地面につけ、膝がつま先と同じ方向を向くようにしましょう。
3. プレスのトップで腰を反らしすぎないようにしましょう。臀筋と体幹に力を入れて体を安定させましょう。
4. 動作のあらゆる段階で、ケトルベルの下降をコントロールしましょう。

類似のエクササイズ

• パワークリーンアンドプッシュプレス
• パワークリーンアンドプレス
• 片腕クリーンアンドプレス
• 片腕クリーン・スクワット・プレス
• スナッチ

器具

• ダンベル
• ケトルベル
• バーベル