クリーンアンドプレス (Clean and press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Kettlebell を左右の床に1つずつ置きます。
- 股関節から体を前に倒し、ハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れます。
- 脚と股関節を爆発的に使ってケトルベルを持ち上げます。
- ケトルベルが上がるにつれて手首を回し、ケトルベルが前腕に乗るラックポジションに導きます。
- 腕が完全に伸びるまで、ケトルベルを頭上へプレスします。
- ケトルベルをラックポジションに戻してから床に下ろし、繰り返します。
フォームのヒント
- 体を振りすぎないよう、クリーン中はケトルベルを体に近づけておきます。
- ケトルベルが前腕に強く当たらないよう、滑らかに回してラックポジションに収めます。
- プレスのトップでは、腰を反らせすぎずに肘を完全に伸ばします。