パワークリーン (Power clean)
スキルツリー
技術
- 床に置いた Barbell の前に立って始めます。足は肩幅に開き、つま先をバーの下に入れます。
- 股関節と膝を曲げ、手のひらを自分に向けて、 Barbell を肩幅よりやや広めに握ります。
- 股関節と膝を爆発的に伸ばし、肩をすくめて、バーを引き上げます。
- 下半身で生み出した反動と腰の押し出しを使って、バーを上へ加速させます。
- 浅いスクワットの姿勢に沈み込み、肘を前に出して、バーを肩の高さで受け止めます。
フォームのヒント
- 引くときはバーを体の近くに保ち、パワーとコントロールを生み出します。
- 下半身が生み出す反動を使って、バーを上へ加速させます。
- 動きをコントロールし、背中を過度に反らしたり丸めたりしないでください。