ルーマニアンデッドリフト (RDL, Romanian deadlift)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Barbell を順手で持って太ももの前に構えます。
- 膝を軽く曲げたまま、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れます。
- 股関節から体を前に倒し、お尻を後ろに引くようにして Barbell を下ろします。バーは体の近くを通します。
- Hamstrings が伸びるのを感じるまでバーを下ろし、開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 動作中、常に背骨をニュートラルに保ち、背中が丸まったり反ったりしないようにします。
- Barbell を体に近づけて保ち、まっすぐ垂直な軌道を描くようにします。
- Hamstrings と Glutes を意識して、体を直立姿勢に戻します。
- Barbell の下降をコントロールし、 Hamstrings の伸びに集中します。