ルーマニアンデッドリフト (RDL, Romanian deadlift)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Barbell を太ももの前に順手で持ちます。
- 膝を軽く曲げた状態を保ち、背筋をまっすぐにし、体幹を固定します。
- 股関節から体を曲げ、お尻を後ろに突き出すようにして Barbell を下ろし、バーを体に近づけたままにします。
- Hamstrings にストレッチを感じるまでバーを下ろし、その後、開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 動作中、常に背骨をニュートラルに保ち、背中が丸まったり反ったりしないようにします。
- Barbell を体に近づけて保ち、まっすぐ垂直な軌道を描くようにします。
- Hamstrings と Glutes を意識して、体を直立姿勢に戻します。
- Barbell の下降をコントロールし、 Hamstrings の伸びに集中します。