ダンベルデッドリフト (Dumbbell deadlift)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ち、両足の横に Dumbbell を1つずつ置きます。
- 股関節と膝を曲げて、それぞれの Dumbbell をつかみます。
- 背中をまっすぐにし、胸を張り、かかとで床を押して、股関節と膝を同時に伸ばしながらウエイトを持ち上げます。
- ウエイトを体に近づけたまままっすぐ立ち、股関節と膝を曲げながらウエイトを下ろします。
フォームのヒント
- リフト中は背骨をニュートラルに保ち、背中を丸めたり反らせたりしないでください。
- ウエイトを勢いよく引き上げないでください。動作全体を通して滑らかにコントロールします。