ダンベルデッドリフト (Dumbbell deadlift)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開いてつま先を少し外側に向けて立ち、各足の横に Dumbbell を置く。
- 股関節と膝を曲げて、各 Dumbbell を掴む。
- 背中をまっすぐにし、胸を張り、かかとで地面を押し、股関節と膝を同時に伸ばしながらウェイトを持ち上げる。
- ウェイトを体に近づけたまままっすぐ立ち、その後、股関節と膝を曲げながらウェイトを元の位置に下ろす。
フォームのヒント
- リフト中はニュートラルスパインを保ち、背中が丸まったり反ったりするのを避ける。
- ウェイトを勢いよく持ち上げるのは避け、動作全体を通して滑らかでコントロールされた動きで行う。