ダンベルオーバーヘッドスクワット (Dumbbell overhead squat)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、両手のダンベルを頭上にまっすぐ持ち上げて構えます。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが少なくとも床と平行になるまでしゃがみます。
- かかとで床を押し、ウエイトを頭上で安定させたまま立ち上がります。
フォームのヒント
- 動作中ずっと腕を完全に伸ばし、頭上で固定します。これには十分な Shoulder flexion backward の柔軟性が必要です。
- 上体をまっすぐに保ち、胸が前に崩れないようにします。