ダンベルオーバーヘッドスクワット (Dumbbell overhead squat)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを頭上まっすぐに持ちます。
- 股関節と膝を曲げてしゃがみ、太ももが地面と少なくとも平行になるまでスクワットします。
- かかとで地面を押し、ウェイトを頭上で安定させたまま立ち上がります。
フォームのヒント
- 動作中ずっと腕を完全に伸ばし、頭上に固定したままにしてください。これには十分な Shoulder flexion backward の柔軟性が必要です。
- 上体をまっすぐに保ち、胸が前に崩れないようにしてください。