ゼルチャーデッドリフト (Zercher deadlift)
スキルツリー
技術
- ザーチャーデッドリフトは、バーの下に入り、肘のくぼみにバーを固定し、脚と股関節で持ち上げ、コントロールしながら元に戻すことで行われます。セットアップを容易にするため、しばしばブロックから開始されます。
- 姿勢：足を肩幅に開いて立ち、つま先をわずかに外側に向け、バーベルを体の前に置きます。
- バーの下に入る：しゃがみ込み、片腕を使ってバーの下に体を引き込み、もう一方の肘も所定の位置に置きます。
- グリップ：バーは肘のくぼみに置かれ、安定性を高めるために両手を互いに握り（手のひらを合わせるか、指を組む）、または、手が離れている場合は手のひらを上にするか、互いに向かい合わせにします。
- 持ち上げ方：脚と股関節で押し上げ、背中をまっすぐに保ち、広背筋を締めたまま、スクワットから立ち上がるようにバーを引き上げます。
- ロックアウト：トップでまっすぐ立ち、その後、動作を逆に行い、バーを太ももまで下ろしてから床に戻します。