ジェファーソンカール (Jefferson curl)
スキルツリー
技術
- 箱やステップのような高い台の上に立ち、安定性を確保します。
- 足は揃えるか肩幅に開き、脚はまっすぐに保ちます。
- まず首を丸め、次に肩、上背部、中背部、下背部、骨盤を傾け、そのまま完全に下まで体を丸めていきます。
- 腕は床に向かって自由にぶら下げます。
- 最下部で、最大限に伸びを感じるまで背中をまっすぐにします。
- ゆっくりと体を巻き上げるようにして、開始姿勢まで戻ります。
- 筋力と柔軟性が向上するにつれて、徐々に可動域を広げていきます。
フォームのヒント
- 背中と脚に伸びを感じることに集中してください。
リスク
- 負荷がかかった状態で背中を丸める動作は、重すぎる重量で行うと危険な場合がありますので、軽い重量から始め、ゆっくりと慎重に負荷を上げていきましょう。