加重ローマンチェアバックエクステンション

加重ローマンチェアバックエクステンション (加重45度バックエクステンション, 加重ハイパーエクステンション, ローマンチェアでのケトルベルバックエクステンション, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Roman chair に腰を乗せ、足首をローラーの下に固定してセットします。
  2. Weight plate またはダンベルを胸の前でしっかりと保持します。
  3. 股関節から上体を前方に倒し、背中を丸めます。
  4. Erector Spinae と Glutes を収縮させ、体が一直線になるまで上体を起こします。

フォームのヒント

  1. 動作の頂点で腰を反らしすぎないようにしてください。
  2. 動作中は常に、ウエイトを胸にしっかりと抱え込んでください。

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器具