片足の加重45度ヒップエクステンション (片足の加重ローマンチェアヒップエクステンション, 片足の加重ハイパーエクステンション, 加重シングルレッグヒップエクステンション, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
スキルツリー
技術
- 45度ハイパーエクステンションベンチにセットし、ウエイトを胸の前で保持します。太ももの上部をパッドに乗せ、片足をパッドの下に固定し、もう片方の足は浮かせた状態にします。
- 鍛える側の脚の股関節を支点にして、上半身を前方に倒します。
- 固定した脚のかかとで地面を押し、 Glutes と Hamstrings を収縮させて、上半身を開始位置まで戻します。
フォームのヒント
- 動作を行う側の脚を胴体と一直線に保ち、腰が横に傾かないようにしてください。
- ウエイトを胸の近くで保持してください。
- 脊椎をニュートラルに保ち、臀筋とハムストリングスに負荷を集中させてください。