加重ひねり付きローマンチェアバックエクステンション

加重ひねり付きローマンチェアバックエクステンション (加重ツイストバックエクステンション, 加重回旋ハイパーエクステンション, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Roman chair に足首を固定し、ウエイトプレートまたはダンベルを胸の前で保持します。
  2. 股関節から折り曲げるようにして、上半身を床の方へ下げます。
  3. 体が脚と一直線になるまで上体を起こし、頂点で上半身を片側にひねります。
  4. 体を正面に戻してから再び下げ、次のレップでは反対側にひねります。

フォームのヒント

  1. エクステンションの頂点で、反動をつけずにコントロールしながら回転動作を行ってください。
  2. ウエイトを胸にしっかりと固定して保持してください。

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器具