加重45度ヒップエクステンション

加重45度ヒップエクステンション (加重ローマンチェアヒップエクステンション, 加重45度ハイパーエクステンション, ローマンチェアでのケトルベルヒップエクステンション, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 45度ベンチに太ももの上部を乗せ、足首を固定して、ウエイトプレートを胸の前で保持します。
  2. 股関節から折り曲げるようにして、上半身を床の方へ下げます。
  3. Glutes と Hamstrings に力を入れ、股関節を伸ばして上半身を元の位置まで引き上げます。

フォームのヒント

  1. 背骨をニュートラルに保ち、背中上部が丸まらないようにしてください。
  2. 腰で引き上げるのではなく、股関節の伸展を使って動作を行ってください。

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器具