ヒップスラスト (加重グルートブリッジ, Hip thrust, Weighted glute bridge)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿二頭筋（短頭）
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. 地面に座り、ベンチに背を向け、 Barbell を腰に乗せます。
2. 肩をベンチの上に乗せ、足をしっかりと地面につけ、腰を上へ押し上げ、 Barbell を地面から持ち上げます。
3. 腰を一番上まで押し上げ、 Glutes を意識したら、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

類似のエクササイズ

• シーテッドグッドモーニング
• 加重45度ヒップエクステンション
• ジェファーソンカール
• グッドモーニング
• 加重ローマンチェアバックエクステンション

器具

• ベンチ
• バーベル