ゼルチャースクワット (Zercher squat)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅程度に開いて立ち、 Barbell を肘の内側に乗せ、体幹に近づけて保持します。
- バーを固定するために、両手を組むか、拳を握ります。
- 動作を開始する際は、胸を立て、背中をニュートラルに保ちます。
- 股関節と膝を曲げ、 Barbell を体にしっかりと引き寄せたまま、スクワットの姿勢に下がります。
- 太ももが少なくとも地面と平行になるまで下がり、その後、足で地面を押し、立ち上がりの姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 肘を締めて、 Barbell を重心に近づけてください。