バーベルフロントスクワット (フロントラックスクワット, フロントラックドスクワット, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)
スキルツリー
技術
- まず、 Barbell を肩の前に置き、 Anterior deltoid に乗せるようにします。
- バーをクリーングリップで握ります（手のひらを上向きにし、指をバーの下に回し、肘を高く上げます）。
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先はわずかに外側に向けます。
- 胸を張り、背中をまっすぐに保ちながら、股関節と膝を曲げてスクワットの姿勢に下がります。
- かかとで地面を押して開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 肘を高く保ち、動作中ずっとニュートラルな背骨を維持します。
- スクワットでしゃがむ際、膝がつま先と同じ方向を向くようにします。
- 安定のため、そして背中が反るのを防ぐために、 Abs を意識して力を入れます。
- スクワットの下降と上昇をコントロールし、最下部で弾まないようにします。