バーベルフロントスクワット (フロントラックスクワット, フロントラックドスクワット, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)
スキルツリー
技術
- まず Barbell を肩の前に置き、 Anterior deltoid に乗せます。
- クリーングリップでバーを持ちます（手のひらを上に向け、指をバーの下に入れ、肘を高く上げます）。
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先をわずかに外側に向けます。
- 胸を張って背中をまっすぐに保ち、股関節と膝を曲げてしゃがみます。
- かかとで地面を押して開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 動作中ずっと肘を高く保ち、背骨をニュートラルに保ちます。
- しゃがむときは、膝がつま先と同じ方向を向くようにします。
- Abs に力を入れて体を安定させ、背中が反らないようにします。
- しゃがむ動きと立ち上がる動きをコントロールし、最下部で弾まないようにします。