オーバーヘッドスクワット (Overhead squat)
スキルツリー
技術
- 肩幅よりやや広い手幅で Barbell を持ち、腕を完全に伸ばして頭上に保持した状態から始めます。
- 足を肩幅より広く開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。
- 上体を起こしたまま、バーを頭上で安定させてスクワットで下がります。
- 太ももが地面と平行か、それより低くなるまで体を下ろします。
- かかとで床を押し、開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 腕は頭上で伸ばして安定させ、前にも後ろにも倒れないようにします。
- スクワットの動作中ずっと、バランスとコントロールを保つことに集中します。
- 下りと上りをコントロールし、スクワットの最下点で弾まないようにします。