オーバーヘッドスクワット (Overhead squat)
スキルツリー
技術
- Barbell を頭上に保持し、腕を完全に伸ばし、肩幅よりやや広めに開いた状態から始めます。
- 足を肩幅より広く開いて立ち、つま先をわずかに外側に向けます。
- バーを頭上で安定させたままスクワットで下降し、体幹を直立に保ちます。
- 太ももが地面と平行になるか、それよりも低くなるまで体を下げます。
- かかとで地面を押し、開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 腕を頭上で伸ばし安定させ、前後どちらにも倒れないようにします。
- スクワット動作全体を通して、バランスとコントロールを維持することに集中します。
- 降下と上昇をコントロールし、スクワットの最下部で弾まないようにします。