デッドリフト (Deadlift)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開き、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。 Barbell は足の中央の真上に置き、すねはバーに近づけますが触れないようにします。
- 股関節と膝を曲げ、手のひらを下に向けて、腰幅よりやや広くバーを握ります。
- 背筋を伸ばし、胸を張り、体幹に力を入れて全身を緊張させます。まだバーは床から持ち上げません。
- 次に、かかとで床を押し、股関節と膝を同時に伸ばしてバーを持ち上げます。
- バーを体に近づけたまままっすぐ立ち、股関節と膝を曲げながらバーを下ろします。
フォームのヒント
- リフト中は背骨をニュートラルに保ち、背中を丸めたり反らせたりしないでください。
- 上げるときも下ろすときもバーを体に近づけ、背中への負担を避けます。
- 体幹に力を入れ、かかとで床を押すことを意識してウエイトを持ち上げます。
- ウエイトを勢いよく引き上げないでください。動作全体を通して滑らかにコントロールします。
リスク
- 重い負荷に進む前に、軽いウエイトでフォームを習得してください。