デッドリフト (Deadlift)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開いてつま先をわずかに外側に向けて立ち、 Barbell を足の中央の真上に置き、すねはバーに近づけるが触れないようにする。
- 股関節と膝を曲げ、バーを腰幅よりやや広めに、掌を下向きにして握る。
- 背筋を伸ばし、胸を張り、体幹を固定し、全身にテンションをかけるが、まだバーを地面から持ち上げない。
- 次に、かかとで地面を押し、股関節と膝を同時に伸ばしながらバーを持ち上げる。
- バーを体に近づけたまままっすぐ立ち、その後、股関節と膝を曲げながらバーを元の位置に戻す。
フォームのヒント
- リフト中は背骨をニュートラルに保ち、背中が丸まったり反ったりするのを避ける。
- 上昇・下降中はバーを体に近づけておき、背中への負担を避ける。
- 体幹の筋肉を意識し、かかとで地面を押し出すようにしてウェイトを持ち上げる。
- ウェイトを勢いよく持ち上げるのは避け、動作全体を通して滑らかでコントロールされた動きを使う。
リスク
- より重い負荷に進む前に、軽いウェイトでフォームを習得することから始めましょう。