ダンベルクリーン (Dumbbell clean)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って体の横に下げ、手のひらを内側に向けます。
- 股関節から体を前に倒し、膝を軽く曲げて、ダンベルを床まで下ろします。
- 股関節を爆発的に伸ばし、脚で床を押して上向きの勢いを生み出します。
- ダンベルが上がってきたら体に引き寄せ、手首を返しながら、肩の高さのフロントラックポジションに収めます。
- ラックポジションで一度安定させてから、コントロールしながらダンベルを開始位置に戻します。
フォームのヒント
- 腕だけでなく、股関節と脚を使ってパワーを生み出します。
- ダンベルをスムーズに返し、肩にぶつけないようにします。