ダンベルクリーン (Dumbbell clean)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、各手にダンベルを1つずつ持ち、掌を内側に向けて体の横に下ろします。
- 股関節から体を曲げ、膝を軽く曲げて、ダンベルを地面に下ろします。
- 股関節を爆発的に伸ばし、脚で地面を押し上げて上方向への勢いを生み出します。
- ダンベルが上昇するにつれて、体に引き寄せ、手首を回しながら、肩の高さでフロントラックポジションに導きます。
- ラックポジションで一時的に安定させた後、制御された動きでダンベルを開始位置に戻します。
フォームのヒント
- 腕だけでなく、股関節と脚を使ってパワーを生み出す。
- ダンベルをスムーズに回転させ、肩にぶつけないようにする。