シングルダンベルクリーン (ダンベル片腕クリーン, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Dumbbell を足の間の床に置きます。
- 股関節から体を曲げ、膝を曲げて片手で Dumbbell を握ります。背中はまっすぐに保ち、胸を張ってください。
- 脚で爆発的に地面を押し、股関節を伸ばして上方向への勢いを生み出します。
- Dumbbell が上がるにつれて、体に近づけたままにし、手首を回して肩の高さでフロントラックポジションに導きます。
- ラックポジションで一時的に安定させてから、 Dumbbell を制御された方法で開始位置に戻します。
フォームのヒント
- エクササイズ中はニュートラルな背骨を保つ。