シングルダンベルクリーン (ダンベル片腕クリーン, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Dumbbell を足の間の床に置きます。
- 背中をまっすぐに保って胸を張ったまま、股関節から体を前に倒し、膝を曲げて片手でダンベルを握ります。
- 脚で爆発的に地面を押し、股関節を伸ばして上向きの勢いを生み出します。
- ダンベルが上がってきたら体の近くを通し、手首を返して肩の高さのフロントラックポジションに収めます。
- ラックポジションで一瞬安定させてから、コントロールしながらダンベルを開始姿勢に戻します。
フォームのヒント
- エクササイズ中は背骨をニュートラルに保ちます。