片手ケトルベル片足デッドリフト (片足片腕デッドリフト, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、膝を軽く曲げたまま、もう片方の脚はバランスを取るために後ろに伸ばします。
- 軸足と反対側の手で Kettlebell を持ちます。
- 股関節から体を前に倒しながら、同時に浮いている脚を後ろに持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、ウエイトを地面の方へ下ろします。
- 臀筋とハムストリングスを使って開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 前傾動作中は背中をまっすぐに保ち、丸めたり反らせたりしないようにしてください。
- 反動を使わず、ゆっくりとコントロールしながら下ろし、上げることを意識してください。
- 腰を常に正面に向け、しっかりバランスを取ってください。