片手ケトルベル片足クリーン (片足片腕クリーン, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、目の前の床に Kettlebell を置きます。
- 背中をまっすぐに保って胸を張ったまま、股関節から体を前に倒し、膝を軽く曲げて片手でケトルベルを握ります。
- 股関節を爆発的に伸ばし、ケトルベルを引き上げます。
- ケトルベルを体の近くに保ち、手首を返して肩の高さのフロントラックポジションに収めます。
- 一瞬安定させてから、コントロールしながらケトルベルを開始姿勢に戻します。
- 片側ですべてのレップを行ってから、脚を替えます。
フォームのヒント
- バランスを取りやすくするため、軸足ではない方の脚を少し後ろに伸ばしたままにします。
- 不要な揺れを減らすため、ウエイトを体に近づけてまっすぐな軌道で動かします。
- ぐらつかないよう、体幹に力を入れて安定性に集中します。
- ウエイトが肩に強くぶつからないよう、ラックポジションで柔らかく受け止めます。
- 手首はニュートラルに保ち、ウエイトの重みで後ろに反らないようにします。
- バランスを崩さないよう、下ろす動作をコントロールします。