片手ケトルベルクリーン (片腕クリーン, Single kettlebell clean, One-arm clean)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、足の間に Kettlebell を床に置きます。
- 股関節を曲げ、膝を曲げて、背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま片手でケトルベルを握ります。
- 脚で爆発的に押し上げ、股関節を伸ばして上方向への勢いを生み出します。
- ケトルベルが上がるにつれて、体に近づけたままにし、手首を回して肩の高さでフロントラックポジションに導きます。
- ラックポジションで一時的に安定させてから、制御された方法でケトルベルを開始位置に戻します。
フォームのヒント
- エクササイズ中は背骨をニュートラルに保ちます。