シングルダンベル片足デッドリフト (Single dumbbell one-leg deadlift)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、膝を軽く曲げたまま、もう片方の脚はバランスを取るために後ろに伸ばします。
- Dumbbell を片手に持ちます。
- 股関節から体を前に倒しながら、同時に浮いている脚を後ろに持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、ウエイトを地面の方へ下ろします。
- 臀筋とハムストリングスを使って開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 前傾動作中は背中をまっすぐに保ち、丸めたり反らせたりしないようにしてください。
- 反動を使わず、ゆっくりとコントロールしながら下ろし、上げることを意識してください。
- 骨盤を正面に向けたまま、しっかりバランスを取ってください。