シングルダンベル片足クリーン (ダンベル片腕片足クリーン, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、目の前の床に Dumbbell を置きます。
- 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたまま股関節から前傾し、片手でダンベルを握ります。
- 股関節を爆発的に伸ばし、ダンベルを体に引き寄せます。
- 手首を回転させてダンベルの下に入れ、肩の高さでキャッチします。
- 床まで戻し、すべての回数を行ったら、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- バランスを取るために、フリーレッグ（動かしている方の脚）を少し後ろに伸ばします。
- ウェイトを優しく受け止めます。肩に叩きつけるような動作にならないように注意してください。