Прыжок после переката в свечу (Перекат в свечу, Candle jump, Roll to candle)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте.
2. Присядьте, перекатитесь на спину, положите руки на пол вдоль тела и выпрямите ноги вертикально вверх.
3. Затем опустите ноги, перекатитесь вперёд и в конце переката встаньте на ноги.
4. Взрывным движением выпрямите ноги и выпрыгните вверх.

Похожие упражнения

• Бёрпи
• Бёрпи с отжиманием
• Бёрпи с прыжком с группировкой
• Бёрпи с запрыгиванием на тумбу
• Бёрпи с джампинг джеком

Оборудование

• Пол (руки или тело)