Бёрпи (Бёрпи без отжимания, Burpee, No pushup burpee)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте.
2. Согните ноги и поставьте руки на пол перед стопами.
3. Оттолкнитесь руками и прыжком перейдите в положение Plank .
4. Прыжком верните стопы к рукам и взрывным движением выпрямите ноги, чтобы выпрыгнуть вверх.
5. Повторите.

Похожие упражнения

• Бёрпи с отжиманием
• Бёрпи с запрыгиванием на тумбу
• Прыжок после переката в свечу
• Бёрпи с прыжком с группировкой
• Бёрпи на одной ноге

Оборудование

• Пол (руки или тело)