Бёрпи на одной ноге (Single leg burpee)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу.
2. Присядьте и поставьте руки на пол
3. Отпрыгните ногой назад в положение Plank , держа другую ногу на весу
4. Прыжком верните стопу к рукам и взрывно выпрыгните вверх, приземлившись на ту же ногу.

Советы по технике

1. Сохраняйте равновесие на одной ноге в течение всего упражнения.
2. Не позволяйте свободной стопе касаться пола во время планки.

Похожие упражнения

• Бёрпи с отжиманием
• Бёрпи
• Бёрпи с запрыгиванием на тумбу
• Бёрпи с отжиманием без прыжка
• Бёрпи с перекатом

Оборудование

• Пол (руки или тело)
• Пол (стоя)