Бёрпи с отжиманием без прыжка (Бёрпи без прыжка, Pushup burpee without jump, No jump burpee)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Присядьте и поставьте руки на пол
2. Отпрыгните ногами назад в положение Plank и выполните Pushup
3. Прыжком верните стопы к рукам.
4. Встаньте прямо, не выполняя финальный взрывной прыжок.

Советы по технике

1. Держите спину прямой во время отжимания.
2. Не прогибайтесь в пояснице.

Похожие упражнения

• Бёрпи с перекатом
• Бёрпи «морской котик»
• Бёрпи с джампинг джеком
• Неполные бёрпи
• Бёрпи без прыжка

Оборудование

• Пол (руки или тело)
• Мини-брусья