Бёрпи без прыжка (Бёрпи без прыжка и отжимания, Спролл, Burpee without jump, No jump no pushup burpee, Sprawl)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Присядьте и поставьте руки на пол.
2. Шагами отведите ноги назад в положение Plank .
3. Шагами верните стопы к рукам и встаньте без финального прыжка вверх.

Советы по технике

1. Сохраняйте прямую линию во время планки.
2. Не позволяйте тазу провисать к полу.

Похожие упражнения

• Неполные бёрпи
• Планка-джек с подтягиванием ног
• Бёрпи с отжиманием без прыжка
• Бёрпи с перекатом
• Бёрпи с джампинг джеком

Оборудование

• Пол (руки или тело)
• Пол (стоя)