Бёрпи с перекатом (Roll burpee)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Начните в положении Deep squat hold .
2. Перекатитесь назад на округлённую спину, затем перекатитесь вперёд и встаньте на ноги.
3. Поставьте руки на пол перед стопами.
4. Оттолкнитесь руками, прыжком примите положение Plank и выполните Pushup .
5. Выжимаясь вверх, верните стопы в положение Deep squat hold .
6. Повторите.

Похожие упражнения

• Бёрпи «морской котик»
• Бёрпи с отжиманием без прыжка
• Планка-джек с подтягиванием ног
• Бёрпи с джампинг джеком
• Бёрпи с отжиманием

Оборудование

• Пол (руки или тело)