Планка-джек с подтягиванием ног

Планка-джек с подтягиванием ног (Plank jack thrust)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в стандартном положении Plank .
  2. Прыжком разведите стопы в стороны и сведите обратно, выполняя Plank jack .
  3. Сразу же прыжком подтяните обе стопы вперёд к рукам.
  4. Прыжком верните стопы в исходное положение и повторите цикл.

Советы по технике

  1. Держите Abs напряжённым, чтобы поясница не прогибалась.
  2. Во время прыжков мягко приземляйтесь на подушечки стоп.

Риски

  1. Если мышцы кора недостаточно напряжены, в фазах прыжка можно перегрузить поясницу.

Похожие упражнения

Оборудование