Неполные бёрпи (Half burpee)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Из положения стоя присядьте и поставьте руки на пол.
2. Отпрыгните ногами назад в положение Plank на прямых руках.
3. Прыжком верните стопы к рукам и полностью выпрямитесь.

Советы по технике

1. Держите Core напряжёнными, а таз стабильным в планке.
2. Не прогибайте спину, когда отпрыгиваете ногами назад.

Похожие упражнения

• Бёрпи без прыжка
• Планка-джек с подтягиванием ног
• Приседания с перекатом на спину с гантелью
• Приседания с перекатом на спину с гирей
• Приседания с перекатом на спину

Оборудование

• Пол (руки или тело)
• Пол (стоя)