Бёрпи с отжиманием (Pushup burpee)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте прямо.
2. Согните ноги и поставьте руки на пол перед стопами.
3. Упритесь руками, прыжком перейдите в положение Plank и выполните Pushup .
4. Поднимаясь, подтяните стопы к рукам и взрывно выпрямите ноги, выпрыгивая вверх.
5. Повторите.

Похожие упражнения

• Бёрпи
• Бёрпи на одной ноге
• Прыжок после переката в свечу
• Бёрпи с запрыгиванием на тумбу
• Бёрпи с перекатом

Оборудование

• Пол (руки или тело)