Еліптичний тренажер (Орбітрек, Elliptical, Cross trainer)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. Станьте на педалі і візьміться за ручки.
2. Рухайте ногами плавно по колу, як під час бігу.
3. Штовхайте й тягніть ручки, залучаючи верхню частину тіла в такт.

Поради щодо техніки

1. Тримайте голову піднятою, а спину прямою.

Схожі вправи

• Ассолт-байк
• Веслування на тренажері
• Драбинний тренажер
• Штовхання саней на біговій доріжці
• Тренажер для лазіння

Обладнання

• Еліптичний тренажер