Веслування на тренажері (Веслування, Веслувальний тренажер, Erg Rowing, Rowing, Rowing machine)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз

Техніка

1. Сядьте на гребний тренажер і візьміться за ручку, зігнувши коліна.
2. Відштовхніться ногами назад, доки вони не випрямляться.
3. Трохи відхиліться назад і потягніть ручку до середини корпусу.

Поради щодо техніки

1. Почніть рух ногами.

Схожі вправи

• Веслування
• Ассолт-байк
• Їзда на велотренажері
• Біг на біговій доріжці
• Еліптичний тренажер

Обладнання

• Веслувальний тренажер