Сядьте обличчям до корми (ви веслуєте спиною вперед) і підкотіться вперед у положення захоплення: коліна зігнуті, гомілки вертикальні, корпус нахилений уперед від таза, руки прямі й тягнуть руків'я до корми.
Виконайте захоплення: підніміть руки, щоб чисто опустити лопать у воду, поки її верхній край не опиниться трохи нижче поверхні.
Почніть проводку з потужного поштовху ногами, руки прямі, спина напружена, щоб сила ніг ішла прямо на руків'я.
Коли ноги майже випрямляться, відхиліть корпус назад від таза, потім підтягніть руків'я руками до нижніх ребер, завершуючи гребок.
Наприкінці гребка натисніть на руків'я вниз, щоб вийняти лопать із води, потім розверніть її плазом.
Виконайте пронос у зворотному порядку: випряміть руки вперед, нахиліть корпус уперед від таза, потім зігніть коліна й підкотіться назад до захоплення, тримаючи лопать над водою.
Поради щодо техніки
Дотримуйтеся суворої послідовності: на проводці ноги, потім спина, потім руки; на проносі руки, потім спина, потім ноги.
У першій половині проводки зберігайте зв'язок з веслом: руки прямі, вага тіла «висить» на руків'ї, працюють ноги.
На проводці занурюйте лопать на повну глибину (верхній край трохи нижче поверхні), а на проносі тримайте її над водою.
Тягніть руків'я по прямій горизонтальній лінії до основи грудини.
Проводка потужна, пронос спокійний: підкат до захоплення повільний і підконтрольний, без поспіху.
Весь час сидіть прямо: хребет нейтральний, м'язи кору напружені, плечі розслаблені, голова рівно.
Чисте захоплення дає невеликий сплеск у формі «V» і чіткий звук; чистий вихід лопаті залишає рівний вир без волочіння.
Ризики
Сила гребка йде від ніг і таза, а не від попереку. Тримайте хребет нейтральним, м'язи кору напруженими й ніколи не смикайте з округленою спиною на захопленні.
Лопать, яка чіпляє воду або волочиться на проносі, може розхитати човен. Тримайте її над водою й будьте готові втримати рівновагу, якщо відчуєте нестійкість.
