Драбинний тренажер (Драбина Джейкобса, Ladder climber, Jacobs ladder)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Станьте обличчям до тренажера-скелелаза і візьміться за ручки або щаблі.
2. Одночасно зробіть крок угору і потягніться вгору протилежними кінцівками.
3. Продовжуйте підйом плавно і безперервно.

Поради щодо техніки

1. Тримайте рівний ритм і узгоджуйте рухи протилежних рук і ніг.

Схожі вправи

• Штовхання саней на біговій доріжці
• Ходьба на біговій доріжці
• Підйом сходами
• Еліптичний тренажер
• Їзда на велотренажері

Обладнання

• Драбинний тренажер