Ходьба на біговій доріжці (Ходьба на доріжці, Прогулянка на біговій доріжці, Ходьба на біговій доріжці з нахилом, Treadmill walking, Treadmill walk, Walking on treadmill, Incline treadmill walking)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на полотно бігової доріжки обличчям уперед і запустіть її в комфортному темпі ходьби.
2. Ідіть природним кроком, ставлячи стопу на п'яту й перекочуючись уперед, щоб відштовхнутися носком.
3. Ритмічно працюйте руками в протифазі з ногами.

Поради щодо техніки

1. Зберігайте природну пряму поставу, плечі розслаблені.
2. Намагайтеся не спиратися всією вагою на поручні.

Схожі вправи

• Біг на біговій доріжці
• Підйом сходами
• Драбинний тренажер
• Штовхання саней на біговій доріжці
• Еліптичний тренажер

Обладнання

• Бігова доріжка