Maszyna wspinaczkowa (VersaClimber, Climbing machine)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Dwugłowy uda (krótka głowa)
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Pośladkowy wielki
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Wejdź na pedały i chwyć uchwyty.
2. Poruszaj ramionami i nogami w pionowym ruchu wspinaczkowym: jedna ręka idzie w górę z przeciwną stopą, a druga ręka z przeciwną stopą idzie w dół.
3. Koordynuj przeciwne kończyny (np. lewe ramię/prawa noga) dla płynnego rytmu wspinaczkowego.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj wyprostowaną postawę i nie opieraj się na uchwytach.
2. Rozłóż ciężar równomiernie między ramionami a nogami.

Podobne ćwiczenia

• Bieganie na bieżni
• Jazda na rowerze stacjonarnym
• Rower powietrzny
• Wioślarstwo
• Ergometr narciarski

Sprzęt

• Maszyna wspinaczkowa