Rower powietrzny (Rower air bike, Rower z wiatrakiem, Rower Echo, Assault bike, Air bike, Fan bike, Echo bike)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Usiądź na rowerze ze stopami na pedałach i rękami na ruchomych rączkach.
2. Pedałuj nogami, jednocześnie pchając i ciągnąc rączki.
3. Utrzymuj wysoką intensywność, ponieważ opór wzrasta wraz z prędkością.

Wskazówki dotyczące formy

1. Skoordynuj pchanie i ciągnięcie rąk z pedałowaniem.
2. Utrzymuj tułów nieruchomo i unikaj kołysania się na boki.

Podobne ćwiczenia

• Orbitrek
• Wiosłowanie na ergometrze
• Maszyna wspinaczkowa
• Bieganie na bieżni
• Jazda na rowerze stacjonarnym

Sprzęt

• Rower powietrzny