Jazda na rowerze stacjonarnym (Rowerek stacjonarny, Spinning, Indoor cycling, Stationary biking)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Usiądź na rowerze i zabezpiecz stopy w pedałach.
2. Chwyć kierownicę i zacznij pedałować ruchem okrężnym.
3. Wyreguluj pokrętło oporu, aby zwiększyć lub zmniejszyć wymagany wysiłek.

Wskazówki dotyczące formy

1. Dostosuj opór, aby utrzymać pożądaną kadencję.
2. Unikaj unoszenia barków w kierunku uszu ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Bieganie na bieżni
• Maszyna wspinaczkowa
• Wioślarstwo
• Rower powietrzny
• Ergometr narciarski

Sprzęt

• Rower stacjonarny