Jazda na rowerze stacjonarnym (Rowerek stacjonarny, Spinning, Indoor cycling, Stationary biking)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Usiądź na rowerze i zablokuj stopy w pedałach.
2. Chwyć kierownicę i zacznij pedałować ruchem okrężnym.
3. Wyreguluj pokrętło oporu, aby zwiększyć lub zmniejszyć wymagany wysiłek.

Wskazówki dotyczące formy

1. Dostosuj opór, aby utrzymać pożądaną kadencję.
2. Unikaj unoszenia barków w kierunku uszu ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Bieganie na bieżni
• Wiosłowanie na ergometrze
• Maszyna wspinaczkowa
• Pchanie sań na bieżni
• Rower powietrzny

Sprzęt

• Rower stacjonarny