Ergometr narciarski (Maszyna narciarska, Ski erg, Ski machine)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Stań przodem do maszyny i sięgnij w górę, aby chwycić uchwyty nad głową.
2. Pociągnij uchwyty w dół silnym łukiem w kierunku ud, jednocześnie pochylając się w biodrach.
3. Wróć do pozycji początkowej, prostując ciało, i powtarzaj rytmicznie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Użyj swojego Core i bioder do napędzania ruchu, nie tylko ramion.
2. Utrzymaj płynny i ciągły tor.

Podobne ćwiczenia

• Maszyna wspinaczkowa
• Jazda na rowerze stacjonarnym
• Rower powietrzny
• Bieganie na bieżni
• Wioślarstwo

Sprzęt

• SkiErg