Lewitujący boczny przerzut nogi z sięgnięciem (Levitating side kick-through to reach)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień podgrzebieniowy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Wykonaj Levitating side kick through i opuść piętę wyprostowanej nogi na podłogę.
2. Unieś biodra w górę, jednocześnie sięgając wolną ręką do tyłu ( Table top reach back ).
3. Następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

• Lewitujący boczny przerzut nogi
• Przerzut z mostka z nogami na podwyższeniu
• Gwiazda
• Przewrót w przód ze stania na głowie w trójpodporze
• Rotacja z pozycji niedźwiedzia z sięgnięciem

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)