Lewitujący boczny przerzut nogi (Levitating side kick through)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień podgrzebieniowy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki

Technika

1. Zacznij na czworakach, z kolanami tuż nad ziemią.
2. Obróć ciało w jedną stronę, odrywając dłoń od podłogi.
3. Przenieś wykopem przeciwną nogę pod tułowiem, prostując ją całkowicie w bok.
4. Cofnij uniesioną rękę i trzymaj otwartą klatkę piersiową.
5. Oprzyj dłoń z powrotem na podłodze i wybij się w Tuck handstand , wyląduj na drugiej stopie i powtórz wykop pod tułowiem w drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj barki aktywne i mięśnie brzucha napięte, aby ustabilizować ruch.
2. Nie pozwól, aby noga wykonująca kopnięcie dotknęła podłoża.

Zagrożenia

1. Duże obciążenie nadgarstka ręki podporowej.
2. Zacznij od małych skoków, aby nie upaść do przodu

Podobne ćwiczenia

• Lewitujący boczny przerzut nogi z sięgnięciem
• Przewrót w przód ze stania na głowie w trójpodporze
• Gwiazda
• Press do stania na rękach z przetoczenia przez klatkę
• Chodzenie na rękach

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)