فرونت ليفر بساق واحدة (One-leg front lever)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق بذراعيك واسحب الجزء العلوي من جسمك إلى وضع أفقي، مع إبقاء الذراعين ممدودتين بالكامل.
- أبقِ إحدى الساقين ممدودة أفقيًا، بينما الساق الأخرى مثنية باتجاه صدرك.
- تعمل العضلات الأساسية بالتساوي بغض النظر عن الساق التي تمدها، لذلك ليس من الضروري اعتبار التمرين أحادي الجانب: يكفي تبديل الساقين مع كل مجموعة.
نصائح الأداء
- يجب أن يكون الجسم أفقيًا، مع الكتفين والوركين والساق المستقيمة على نفس الخط.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين تمامًا.
- لا تدع ظهرك العلوي يتقوس.
- قم بتفعيل لوحي كتفك: حاول سحب كتفيك للخلف، بحيث ينتهيان في وضع محايد.