تجديف فرونت ليفر منكمش متقدم (Advanced tuck front lever row)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ في وضعية Advanced tuck front lever ، متعلقًا بالحلقات أو بالبار. إذا كنت تستخدم البار، يجب أن يمر فخذاك أمامه مباشرة أثناء صعودك.
2. مع الحفاظ على ظهرك موازيًا للأرض، اسحب بذراعيك وادفع مرفقيك للخلف لترفع نفسك لأعلى مستوى ممكن.
3. عد إلى وضعية البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• تجديف فرونت ليفر
• فرونت ليفر بساق واحدة
• فرونت ليفر بساقين مفتوحتين
• مساحة الزجاج المنكمشة من التعلق
• تسلق الحبل بتجديف فرونت ليفر منكمش

المعدات

• حلقات
• محطة ديبس
• المتوازي
• بار التجديف
• أحزمة تعليق (TRX)
• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• قضبان القردة