تسلق الحبل بتجديف فرونت ليفر منكمش (Tuck front lever row rope climb)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. تعلّق بحبل في وضعية Tuck front lever ، مع وجود الحبل على جانب جسمك (وليس بين ساقيك).
2. مع إبقاء ظهرك موازيًا للأرض، اسحب نفسك للأعلى وحرّك اليد السفلية فوق الأخرى.
3. استمر في التكرار ضمن ارتفاع آمن، ثم عد للأسفل بعكس الحركات.

تمارين مشابهة

• تجديف فرونت ليفر منكمش متقدم
• رفع فرونت ليفر منكمش متقدم
• تجديف فرونت ليفر بساقين مفتوحتين
• تجديف فرونت ليفر
• فرونت ليفر بساق واحدة

المعدات

• حبل التسلق