تجديف فرونت ليفر بساقين مفتوحتين (Straddle front lever row)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ في وضع Straddle front lever ، معلقًا من الحلقات أو من البار.
2. مع إبقاء ظهرك موازيًا للأرض، اسحب بذراعيك وادفع مرفقيك للخلف لترفع نفسك لأعلى مستوى ممكن.
3. عد إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• تجديف فرونت ليفر منكمش
• فرونت ليفر
• فرونت ليفر نصف مفرود
• تسلق الحبل بتجديف فرونت ليفر منكمش متقدم
• فرونت ليفر بساق واحدة

المعدات

• حلقات
• محطة ديبس
• المتوازي
• بار التجديف
• أحزمة تعليق (TRX)
• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• قضبان القردة